Home / رپورتاژ خبری / کالری مرغ بیشتر است یا تخم مرغ؟

کالری مرغ بیشتر است یا تخم مرغ؟

مرغ نوعی پروتئین بدون چربی است و یکی از گزینه های محبوب محسوب می شود ، زیرا مقدار زیادی از آن را بدون یک چربی زیاد در یک وعده واحد بسته بندی می کند. به علاوه ، طبخ در خانه و در بیشتر رستوران ها آسان است. غذاهای مرغ را می توان تقریباً در هر منوی مشاهده کرد ، فارغ از اینکه از چه نوع غذاهایی استفاده می کنید. اما ممکن است دقیقاً تعجب کنید که چه مقدار کالری در آن مرغ در بشقاب شما وجود دارد. مرغ در بریدگی های زیادی از جمله سینه ، ران ، بال و درام می آید. هر برش حاوی تعداد کالری متفاوت و نسبت متفاوتی از پروتئین به چربی است. در این مقاله به تعداد کالری مرغ و تخم مرغ می پردازیم. با ما همراه شوید.

کالری مرغ

سینه مرغ: ۲۸۴ کالری

سینه مرغ یکی از محبوب ترین برش های مرغ است. این پروتئین پر پروتئین و چربی کم است ، و این یک انتخاب عالی برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند.

یک سینه مرغ پخته بدون پوست ، بدون پستان (۱۷۲ گرم) دارای تجزیه غذایی زیر است (۱):

کالری: ۲۸۴
پروتئین: ۵۳٫۴ گرم
کربوهیدرات: ۰ گرم
چربی: ۶٫۲ گرم

یک وعده ۳٫۵ میلی لیتری (۱۰۰ گرم) سینه مرغ ۱۶۵ کالری ، ۳۱ گرم پروتئین و ۳٫۶ گرم چربی (۱) را فراهم می کند.

این بدان معناست که تقریبا ۸۰٪ کالری موجود در سینه مرغ از پروتئین و ۲۰٪ از چربی حاصل می شود.

به خاطر داشته باشید که این مقادیر مربوط به سینه مرغ ساده و بدون مواد اضافی است. پس از شروع به پختن آن در روغن یا اضافه کردن ماریناد یا سس ، کل کالری ، کربوهیدرات و چربی را افزایش می دهید.

ران مرغ: ۱۰۹ کالری

ران مرغ به دلیل دارا بودن چربی بیشتر کمی سفت تر و طعم دهنده تر از سینه مرغ است.

یک مرغ مرغ بدون پوست ، بدون پوست و پخته (۵۲ گرم) حاوی (۲) است:

کالری: ۱۰۹
پروتئین: ۱۳٫۵ گرم
کربوهیدرات: ۰ گرم
چربی: ۵٫۷ گرم

یک وعده ۳/۳ اونسی (۱۰۰ گرم) ران مرغ ۲۰۹ کالری ، ۲۶ گرم پروتئین و ۱۰٫۹ گرم چربی (۲) را فراهم می کند.

بنابراین ، ۵۳٪ کالری ها از پروتئین تامین می شوند ، در حالی که ۴۷٪ از آنها از چربی دریافت می کنند.

ران مرغ اغلب ارزان تر از سینه مرغ است ، و آنها را با بودجه ، انتخاب خوبی برای هر کسی می کنند.

کالری نیمرو

تخم مرغ یک غذای فوق العاده متنوع است و کالری نیمرو البته بیشتر از نوع آبپز. از خرد شده گرفته تا طعمه دار ، روش های زیادی برای طبخ یک تخم مرغ دقیقاً به روشی که دوست دارید وجود دارد.

آنها فقط برای صرف صبحانه نیستند. تخم مرغ در غذاهای متنوعی استفاده می شود ، از جمله:

کالاهای پخته شده
سالادها
ساندویچ
بستنی
سوپ ها
سیب زمینی سرخ کرده هم بزنید
سس ها
گلدان

از آنجا که ممکن است به طور مرتب در حال خوردن تخم مرغ باشید ، هر فرد آگاهی از سلامتی باید از تغذیه خود آگاهی داشته باشد.

خوشبختانه تخم مرغ سالم تر و از نظر کالری پایین تر از آن است که بیشتر مردم فکر می کنند!
تجزیه کالری

طبق آمار وزارت كشاورزی آمریكا (USDA) ، حدود ۷۲ كالری كالای قابل اعتماد در یک تخم بزرگ وجود دارد. یک تخم بزرگ ۵۰ گرم وزن دارد.

تعداد دقیق آن به اندازه یک تخم بستگی دارد. شما می توانید انتظار داشته باشید که تخم مرغ کوچکی کمی از ۷۲ کالری داشته باشد و یک تخم بزرگ بزرگ کمی بیشتر داشته باشد.

در اینجا یک تفکیک کلی از نظر اندازه وجود دارد:

تخم مرغ کوچک (۳۸ گرم): ۵۴ کالری
تخم متوسط ​​(۴۴ گرم): ۶۳ کالری
تخم بزرگ (۵۰ گرم): ۷۲ کالری
تخم مرغ فوق العاده بزرگ (۵۶ گرم): ۸۰ کالری
تخم مرغ جامبو (۶۳ گرم): ۹۰ کالری

منبع: سیمای سلامت

[تعداد: 2    میانگین: 5/5]

About admin

(با نام یاد خدا) من به بازاریابی و کسب و کار اینترنتی علاقه زیادی دارم که باعث شد مقالات در این زمینه در وب سایت وب نید تولید کنم تا دوستان به راحتی و آسانی بتوانند استفاده کنند. و در این زمینه اطلاعات زیادی داشته باشند.

همچنین بررسی کنید

چگونه تولید محتوای موفقی برای سایت یا شبکه اجتماعی خود داشته باشیم؟

برای این که بتوانیم در تولید محتوای سایت یا شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام و …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *